Việc giảm béo được mọi người cho rằng là việc rất khó khăn, thực ra chỉ cần thay đổi những chi tiết trong cuộc sống, việc giảm béo không khó như bạn nghĩ. Đừng sử dụng chế độ ăn kiêng để giảm béo, không những cảm thấy đau khổ mà còn có hại cho sức khỏe. Dưới đây có một số cách hướng dẫn các bạn giảm cân bằng một cách dễ dàng.


1.  Ít ăn tinh bột tinh chế

Tinh bột tinh chế như cơm trắng, bánh mì, bánh khô, vv. Tốc độ hấp thu của loại thực phẩm này rất nhanh, rất dễ khiến con người đói, đường máu cũng sẽ tăng lên nhanh chống. Nểu bạn rất muốn nạp vào tinh bột thì các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các bạn có thể ăn tinh bột kháng như khoai lang, khoai tây, gạo nứt , vv. Vì loại tinh bột này cần mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và không dễ có cảm giác đói bụng.



2.  Tận dụng thời gian để tập thể dục

Cuộc sống rất bận, không tìm được thời gian rảnh không phải là lý do mà bạn lười tập thể dục! Nếu bạn có thú cưng thì có thể dùng một chút thời gian đưa nó đi dạo, tiền thể thúc giục mình đi tập thể dục. Nếu bạn là nhân viên văn phòng và đi làm bằng phương tiện giao thông công cộng mỗi ngày, thậm chí có thể tận dụng thời gian tan ca, xuống xe sớm một hai trạm và đi bộ về nhà, tăng lên lượng vận động của mình. Nếu bạn không thuộc về cả hai, thực ra cũng có thể chỉ mất khoảng 10 phút để rèm luyện cơ bắp tại nhà, hoàn toàn không mất quá nhiều thời gian của bạn.



3.  Thay đổi thứ tự khi ăn

Khi ăn cơm, rát nhiều người thường xuyên bắt đầu ăn cơm trước. Sự thật được mọi người biết cơm là tinh bột, bạn ăn lúc đói nên sẽ vô tình nạp vào quá nhiều. Vì vậy chúng ta có thể bắt đầu từ ăn canh hoặc ăn rau trước để tăng lên cảm giác no, như vậy thì sẽ không ăn quá nhiều cơm rồi.


4.  Chú trọng đến tốc độ ăn, no 70% là được.

Trên thực tế, ăn quá no sẽ cảm thấy khó chịu, mà còn có hại cho cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các bạn khống chế tốc độ ăn uống mới có thể hấp thu thức ăn một cách tốt và tăng cảm giác no, thì sẽ không ăn quá nhiều và nạp vào quá nhiều calories.

 

5.  Chia sẻ món ăn

Đôi khi bạn muốn ăn một phần bít tết nhưng ăn không nổi? Muốn ăn pizza cũng ăn không nổi? Đôi khi cũng muốn ăn mỗi thứ một chút thì phải làm sao? Kiến nghị các bạn có thể rủ 3 hoặc 5 người bạn cùng chia sẻ bữa ăn, như vậy không chỉ có thể ăn được mỗi món cũng không sợ ăn không xuể, điểm quan trọng nhất là có thể tránh nạp vào quá nhiều calories.


6.  Uống nhiều nước khi đói bụng

Khi bạn đói, thực sự cũng sẽ cảm thấy khát nước. Vì vậy, khi bạn đói bụng, nghĩ cách đầu tiên nên không phải là đi lấy đồ ăn vặt, mà là đi lấy một ly nước, như vậy có thể giải quyết cơn đói một cách hiểu quả.



7.   Ăn những gì trước khi uống rượu

Việc ăn những gì trước khi uống rượu do mọi người biết là giảm khả năng say rượu. Thực ra, cón có một dụng ý khác chính là tránh bạn nạp vào quá nhiều rượu cồn vì calories của rượu cồn thực sự đáng kinh nhạc, nên những người đang giảm béo nên chú ý! 


8.   Đừng bỏ qua bữa sáng

Một số người có lẽ muốn tranh thủ giấc ngủ nhiều hơn, nên bỏ qua bữa sáng trực tiếp vào buổi sáng. Nhưng bữa sáng vô cùng quan trọng vì khi bạn có ăn đủ bữa sáng thì có thể tránh được bữa trưa và tối ăn quá nhiều, mà còn ăn càng muộn thì càng khó tiêu hóa khiến sự tích tụ chất béo.



9.  Đem đồ ăn vặt chia thành mấy đĩa nhỏ

Khi bạn muốn ăn vặt, thường xuyên vô tình ăn hết cả gói đồ ăn vặt làm cho nạp vào quá nhiều calories. Cho nên, bạn có thể lấy một đồ đựng thử xem, chứa một số lượng nhỏ, hãy nhớ giấu còn lại vào tủ mà ban khó lấy để đề phòng lấy chúng ra lại.



Những động tác nhỏ này không khó đâu, chỉ cần thay đổi một số thói quen trong cuộc sống thì có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng và không cần ăn kiêng đau khổ nữa!




Nguồn tin (https://www.bella.tw) do LifeBox tham khảo và viết lại.